Todo lo que debe conocer antes de pisar el tee del 1

Consejos específicos para problemas frecuentes

Consejos para que sus músculos y su cerebro aprendan juntos

Año 10 - Nº 104

Julio

2012

Buenos Aires
Argentina 

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Temas Desarrollados

- Una Docena de Interesantes Consejos Prácticos -

  1. Sea lógico y metódico para poder progresar.

  2. Proceda a una sesión de calentamiento antes de ir a ....

- Juego Mental - Me gustaría mejorar mi actitud hacia el Golf. Solamente disfruto parte del tiempo, pero la mayoría de veces siento que el ....

- Calentamiento Antes del Juego - Paso 1: (Una de dos) a.- Caminata Enérgica. Tome una caminata de 2 a 3 minutos antes de ....

- Lesiones Típicas - Los jugadores de golf suelen experimentar dolencias, principalmente, en la zona lumbar y en la del codo. Con ejercicios y algunas técnica ....

- Métase en el Reloj - Ejercicio más que interesante.

- Impacto Limpio - Cuando se vea presionado para tomar el green, su único pensamiento de swing debería ser el de lograr un impacto ....

- Potencia - Su distancia desde el tee depende de lo eficazmente que utilice sus músculos centrales para generar resistencia entre las partes superior ....

- Chip Rodado - El chip rodado es una de las opciones más seguras alrededor del green, así que debe usarlo siempre que sea posible. Colóquese ....

- Pequeños Cambios, Grandes Ventajas - 1ro: Cuando golpean un drive contra el viento, muchos jugadores clavan el tee muy bajo y ejecutan ....

- Driver en Mano - Con un driver en la mano su principal preocupación debería ser acertar el fairway.


Una Docena de Interesantes Consejos Prácticos

  1. Sea lógico y metódico para poder progresar.

  2. Proceda a una sesión de calentamiento antes de ir a practicar.

  3. Empiece la sesión con palos cortos para realizar pequeños golpes de aproximación, y vaya alargándolos de forma progresiva.

  4. Entre cada pelota jugada es necesario realizar golpes de ensayo, esto permite ajustar la precisión de impacto, de afinar el ritmo, de aumentar la concentración y por fin de automatizar el movimiento.

  5. Entrénese realizando un alineamiento en el suelo (el palo delante de sus pies) y con una posición en dirección del objetivo deseado. Esto es válido para el "putting", en el "chipping", en el "juego largo" y en el campo de golf.

  6. De esta forma, Usted salvará numerosos puntos, eliminando de su jugada los efectos de pelotas no deseados.

  7. "Las Maderas" : para empezar con las maderas, elija una madera 7, es una herramienta extraordinaria a la vez sobre el tee y en el fairway.

  8. Si aun su nivel no es del 24 handicap, no necesita utilizar el Driver, sino más bien la madera 3 sobre el tee y la madera 5 en el fairway, resulta mucho más eficiente.

  9. Con las maderas en Titanio, coloque el tee más alto, esto ofrece una mejor comodidad, eficiencia y distancia.

  10. "El Putting" : Organice sus Putts en 2 categorías: menos de 3 metros, hay que entrar. Más de 3 metros hay que acomodar. Así, Usted limitará la presión y aumentará la regularidad.

  11. "Los Bunkers" : Para progresar, no dude en poner el palo sobre la arena y a realizar un golpe de ensayo para sentir su densidad y ajustar la buena cantidad a tomar cuando va a golpear, aunque no este permitido en competición. De esta manera , ya no bloqueará más su movimiento y eliminará progresivamente la aprehensión de la arena.

  12. Por fin sea positivo, mire el buen lado de las cosas, quédese indulgente con Usted mismo y sobretodo, tenga placer porque esto sigue siendo el objetivo numero uno.

Gracias Marbella Golf Institute

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Juego Mental

Me gustaría mejorar mi actitud hacia el Golf. Solamente disfruto parte del tiempo, pero la mayoría de veces siento que el deporte es muy trabajoso.

1. ¿Cómo puedo lograr esto? El golf debería ser un juego que nos divierta. Si usted hace algo que le gusta hacer, usualmente lo hace bien. Cuando hacemos algo bien, estamos relajados y la pasamos bien. Cuando no estamos a la altura de nuestras expectativas, el juego ya no es divertido, tratamos de controlar el resultado y se convierte en "trabajo". Deje a un lado sus expectativas acerca de lo que "debe" hacer y disfrute cada tiro como un reto singular, para hacerlo el más importante tiro del día. No trate de forzar el resultado final. Concéntrese en realizar un tiro a la vez, y disfrutará más.

2. ¿Por qué el Golf es llamado un juego mental?
En muchos otros deportes, el cuerpo es entrenado para reaccionar a diferentes situaciones en las que no hay tiempo de parar, ponderar opciones, y tomar una decisión. En el golf, la bola espera por el golfista. El tiempo real de swing para una vuelta de 4 horas es solamente unos minutos. Esto deja más de 3 horas y media de tiempo para pensar entre golpes. Aquellos golfistas quienes "entrenan sus cerebros" para producir los tiros que ellos desean, son los únicos quienes usan herramientas mentales tales como: relajación, auto estimulación positiva, paciencia, una consistente pre-rutina antes de cada tiro, confianza, jugando un tiro a la vez, no auto-juzgándose, sin expectativas irreales, manteniéndose en el presente, dando a cada tiro igual importancia, concentrando su foco sólo en el objetivo, visualizando su ritmo y su tempo.
Cuando un golfista está en el estado correcto de la mente, el puede producir su desempeño pico durante toda la vuelta. Esto significa dejar ir todos los pensamientos irrelevantes y enfocándose en crear el tiro que desea. Cuando el cerebro y el cuerpo están en armonía antes del swing, ellos actúan como uno y el swing ocurre sin un esfuerzo o pensamiento conciente. A esto le llaman jugar "en la zona".

3. ¿Cómo puedo aprender a no quejarme después de los malos golpes?
El Golf puede ser frustrante debido a que usted siempre falla tiros, no importa lo que haga. Cuando usted falla su primer golpe, libere los pensamientos y las emociones resultantes, tomando un par de respiraciones profundas para relajar su cuerpo y mente. Luego, sobrescriba el pensamiento del golpe fallido tomando un swing de práctica a un lado del área de juego hasta que usted reestablezca el ritmo del swing deseado. Para volver a enfocarse en el próximo tiro, tome su tiempo para:
a.- Estar absolutamente seguro acerca del palo y tiro a golpear.
b.- Preparar su mente visualizando el tiro.
c.- Usar su rutina antes del golpe para conectar con el objetivo.

4. ¿Porqué puedo golpear la bola tan bien en el campo de práctica, tener confianza, y luego fallar en el campo de Golf ?
La ansiedad al desempeño comienza en el primer tee, cuando cada tiro cuenta. La ansiedad causa tensión en los músculos, lo cual produce tiros fuera de línea. Para tener confianza y lograr su mejor desempeño, usted tiene que estar relajado y confiar en su swing. La confianza en la mecánica de su swing se logra después de un considerable tiempo de práctica. Pase 60% de su tiempo de práctica golpeando bolas sin pensar en como hacerlo. Pegue bolas con sus ojos cerrados para experimentar confianza en su mecánica de swing. Practique la forma de jugar. Para entrenar su mente, practique usando su rutina antes del golpe con todos los golpes hasta que se convierta en un hábito. Si su rutina de práctica y su rutina en el campo son las mismas, sus resultados serán los mismos.

Gracias Mundo Golf

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Calentamiento Antes del Juego

Paso 1: (Una de dos) a.- Caminata Enérgica. Tome una caminata de 2 a 3 minutos antes de estirarse. Esto elevará su ritmo cardíaco e incrementará el flujo de sangre hacia sus músculos.

b.- Calistenia en cuclillas. Parado con sus pies separados más o menos la misma distancia que establece la separación de sus hombros, baje y suba a la posición de cuclillas mientras sostiene un palo de Golf sobre la cabeza. Esto incrementará el flujo de sangre al grupo de grandes músculos.

Paso 2: Estiramiento Lateral y de costillas. Agarre la cara de su hierro 7 con su mano izquierda mientras sujeta el grip con su mano derecha y suba lo más alto posible, luego doble su tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Manténgase por 5 segundos en cada posición.

Paso 3: Estiramiento de los hombros y los biceps. Agarre el palo de golf por un extremo con su mano izquierda y agarre el otro extremo con la mano derecha. Parado con los pies levemente separados desplace hacia un costado, hacia atrás y hacia abajo el extremo del palo tanto como pueda. Relaje sus hombros, mantenga su codo sin doblar, y empuje su brazo hacia atrás con su mano opuesta. Manténgala por 5 segundos y repita hacia el otro lado.

Paso 4: Estiramiento de Pecho. Es básicamente el mismo ejercicio anterior pero en vez de llevar el extremo del palo que va hacia atrás también hacia abajo lo hacemos empujándolo hacia arriba. Manténgalo 5 segundos y repita hacia el otro lado.

Paso 5: Estiramiento de extensión. Agarre el palo de golf por los dos extremos y separe sus pies tanto como sus hombros. Lleve sus manos hacia arriba sobre su cabeza tan alto como puedas ir. Usted debe sentir los efectos del ejercicio en su pecho y en la mitad de su espalda. Manténgalo por 5 segundos.

Paso 6: Estiramiento rotatorio. Coloque su palo bajo sus brazos y luego cruce sus brazos. Mantenga sus pies sin moverse y rote de manera máxima hacia la derecha y luego a la izquierda. Mantenga de 3 a 5 segundos el estiramiento en cada sentido.

Paso 7: Estiramiento de Hombros. Lleve sus hombros a través de su pecho. Use su brazo opuesto para proveer más presión para llevar su brazo más adelante sobre su pecho. Esto debe sentirse en la parte de atrás de su hombro. Usted no debe experimentar dolor de compresión en la parte del frente de su hombro. Manténgalo 5 segundos y repita con el otro brazo.

Paso 8: Estiramiento de la Muñeca. Mantenga la palma de la mano izquierda hacia arriba. Coloque los dedos de la mano derecha sobre los dedos de la mano izquierda. Presione la mano izquierda hacia atrás y mantenga el codo recto. Mantenga por 5 segundos y repita con la otra mano.

Paso 9: Estiramiento del Antebrazo. Mantenga doblado el brazo izquierdo, con los dedos cerrados y con la palma apuntando hacia su pecho. Mantenga esta posición y enderece el codo. Manténgalo por cinco segundos y repita con el otro brazo.

Paso 10: Estiramiento de Gemelos. Apóyese contra el carro de golf, ponga la pierna a ser ejercitada contra usted y mantenga su rodilla trancada y derecha. Manténgase apoyada hacia el carro hasta que sienta que se estira el músculo. Mantenga por cinco segundos y repita contra la otra pierna.

Paso 11: Estiramiento de la Cadera y el Femoral. Coloque un pie sobre el asiento del carro de golf o alguna superficie similar. Inclínese hasta que su pecho choque contra su rodilla. Manténgase así por 5 segundos y repita contra la otra pierna.

Paso 12: Estiramiento de los tendones de la Corva. Coloque un pie sobre el piso del carro de golf o una superficie similar. Manténgase de pie con la piernas, la pelvis y el tronco inclinados hacia adelante. Ligeramente arquee la parte baja de su espalda y apriete sus abdominales hasta que sienta un estiramiento en la parte de atrás de su pierna. Manténgala por 5 segundos y repita con la otra pierna.

Paso 13: Preparación del Swing (Hágalo de 3 a 5 veces en cada posición). Antes que todo busque una buena postura para comenzar el swing.

a.- Arranque. Mantenga los codos derechos y comience la transferencia del peso hacia el lado derecho (suponiendo que sea un jugador derecho). El palo está paralelo al suelo.

b.- Mitad del Swing hacia atrás. Vaya desde la posición de comienzo del swing hasta la posición donde el palo está perpendicular al suelo. Ustede debería tener el palo perpendicular al suelo. Usted debería tener mucho de su peso transferido hacia la pierna derecha.

c.- Swing hacia atrás completo. Transfiera el peso completamente hacia la pierna derecha y rote completamente su espina dorsal y sus caderas.

d.- Swing completo. Haga un swing completo hasta atrás y hacia adelante.

Su rutina desarrollada por Performance Golf and Fitness debe ser realizada antes de tomar el primer swing completo. El swing de golf es una actividad física altamente demandante y su cuerpo requiere un calentamiento apropiado para ayudar a prevenir lesiones y mejorar el desempeño. Por favor consulte a su médico antes de comenzar con sus estiramientos.

No juegue los primeros hoyos muy mal antes que su cuerpo se estire y caliente, recuerde que esos golpes de más también cuentan.

Si tu grip es demasiado fuerte, tu pulgar no está en posición para aguantar el palo en lo alto de la subida y durante la bajada. Como resultado tu golpe va a sufrir.

Gracias Performance Golf y Fitness

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Lesiones Típicas

Los jugadores de golf suelen experimentar dolencias, principalmente, en la zona lumbar y en la del codo. Con ejercicios y algunas técnicas de relajación pueden superarse. Aquí le contamos cómo.

Zona lumbar: Los últimos estudios biomecánicos demuestran que la mayoría de los problemas de espalda que sufren los golfistas no tiene su explicación en la postura de inclinación hacia delante que adoptan, sino en las altas velocidades de rotación que debe soportar la columna vertebral durante el swing (movimiento de giro que realiza el jugador especialmente en los primeros golpes de cada hoyo).

En el golf todos los golpes cuentan con dos componentes: uno de fuerza y otro de técnica y precisión. El primero de los golpes de cada hoyo, que es un ejercicio de potencia, representa un giro rápido de la columna, y en él domina la fuerza sobre la precisión. El dolor experimentado en la zona lumbar por un golfista con un entrenamiento físico deficiente, alcanza su punto máximo exactamente en el mismo instante en que la velocidad de rotación registrada en la columna vertebral es máxima. o que proponemos desde la parte física para mejorar estos inconvenientes, y como consecuencia mejorar el desempeño en el juego y la precisión en el mismo, es trabajar con ejercicios destinados al desbloqueo de las articulaciones intervertebrales y al fortalecimiento de los músculos paravertebrales, puesto que la columna es el eje fundamental para la transmisión de un movimiento fluido y preciso, y para ello es necesario que tenga una flexibilidad optima.

Zona del codo (Epicondilitis medial): esta patología hace referencia a la inflamación de las inserciones musculares en la cara interna del codo. El dolor puede aparecer a nivel de la inserción muscular en el hueso del codo o bien se puede irradiar hacia los músculos del antebrazo y muñeca.

Esta afección aparece generalmente en jugadores sin buena preparación física para este deporte. Es importante recalcar también que se potencia cuando existe un acortamiento o endurecimiento de los músculos del cuello, espalda y hombros.

Para tratar esta afección proponemos realizar ejercicios que permitan flexibilizar la cintura escapular y miembros superiores, buscando liberar en forma primaria los músculos del cuello, y las primeras vértebras dorsales. Con esto conseguiremos en forma indirecta también relajar los músculos del antebrazo.

Por último, para poder desarrollar un juego óptimo y aumentar la precisión en los golpes y, además, evitar lesiones, los aficionados al golf deberían tener un entrenamiento físico complementario que les permita sentir el cuerpo libre y flexible.

Gracias Pablo Benadiba (Infofitness)

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Métase en el Reloj

Ejercicio más que interesante.

Gracias Golf Digest

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Impacto Limpio

Cuando se vea presionado para tomar el green, su único pensamiento de swing debería ser el de lograr un impacto limpio.

En la zona de práctica, Coloque una varilla por detrás de la bola como se muestra en la foto de la izquierda y golpee varias veces apuntando a la bola pero sin tocar la varilla.

De esa manera tendrá una referencia visual y clara que lo va a obligar a trasladar su peso al lado izquierdo durante la bajada, logrando un ángulo de ataque más vertical.

Suerte !!!!

Gracias Kevin Craggs (Golf Monthly)

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Potencia

Su distancia desde el tee depende de lo eficazmente que utilice sus músculos centrales para generar resistencia entre las partes superior e inferior de su cuerpo en lo alto del backswing. La torsión generada por un giro potente añade fuerza extra a su downswing. Para lograr el movimiento correcto, atrase su pie izquierdo y gírese en lo alto del backswing (foto izquierda). El grado de resistencia entre las partes superior e inferior de su cuerpo hace que cueste mantener esta posición durante más de un par de segundos. Intente generar una torsión similar cuando realice un giro completo del cuerpo (su espalda deberá encarar el objetivo) en busca de un swing sólido.

    

Observe los pies totalmente apoyados en el terreno.

Gracias Keith Wood (Golf Monthly) y Hoyo Cero Golf

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Chip Rodado

El chip rodado es una de las opciones más seguras alrededor del green, así que debe usarlo siempre que sea posible. Colóquese con los pies muy juntos y las manos por delante de la cabeza del palo. El stance que adopte en la colocación deberá mantenerse fijo durante el golpe. Un exceso de movimiento del cuerpo alterará la calidad del impacto con la bola. Simplifique las cosas y concéntrese en balancear la cabeza del palo sobre una línea recta (inevitablemente habrá un pequeño grado de arqueamiento) limitando el movimiento de muñeca. Intente llevar el palo hacia atrás y hacia adelante a distancias similares de la bola y a un mismo ritmo, así eliminará movimientos extraños que pueden obstaculizar su juicio de la velocidad. Piense en mantener las manos por delante de la cabeza del palo en todo momento.

Gracias John Jacobs (Golf Monthly)

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Driver en Mano

Con un driver en la mano su principal preocupación debería ser acertar el fairway.

Gracias Kenneth Ferrie (Golf Monthly)


Pequeños Cambios, Grandes Ventajas

1ro: Cuando golpean un drive contra el viento, muchos jugadores clavan el tee muy bajo y ejecutan un swing más rápido buscando más distancia. Pero con ello solo consiguen un swing más vertical que genera demasiado efecto backspin en el impacto, con lo que la bola se eleva por los aires. En lugar de hacer eso, realice dos pequeños ajustes para lograr un vuelo más penetrante. Clave el tee algo más alto que lo habitual y adelántelo un poco en su stance, a la altura del dedo gordo de su pie izquierdo. Concentre más peso en su lado derecho en la colocación y ejecute un swing suave. Esta colocación le permitirá golpear la bola en un movimiento ascendente, generando menos efecto backspin para un vuelo más plano.
Gracias Keith Wood (Golf Monthly)

2do: En el campo de prácticas, mantenga su follow-through hasta que la bola aterrice. Esto genera una velocidad de swing consistente y un buen equilibrio. Si no puede mantener su follow-through es que su swing es demasiado rápido.
Gracias Steven Robinson (Golf Monthly)

3ro: En invierno, la arena de los bunkers se vuelve muy compacta, así que es mejor usar un pitching wedge para jugar un golpe salpicado. Un pitching wedge tiene menos bounce en la suela que un sand wedge, de modo que el filo penetrará a través de la arena con más facilidad.
Gracias Alasdair Barr (Golf Monthly)

4to: Debe sentir que su cadera y su codo derechos se muevan a la misma velocidad durante el impacto. Así, las partes superior e inferior de su cuerpo trabajarán sincronizadas.
Gracias Denis Pugh (Golf Monthly)

5to: Antes de cada golpe, colóquese directamente detrás de la bola y visualice el gran golpe que va a ejecutar con el palo elegido.
Gracias Andy Dunbar (Golf Monthly)

6to: Al chipear en invierno, lo mejor es usar el palo con menos loft posible. Pero, si debe usar un sand wedge, atrase la bola unos 5 centímetros en su stance. La suela debería reposar plana y el bounce debería evitar que el filo quede enterrado. Cuadre el filo al objetivo, pero ejecute el golpe con una trayectoria de afuera a adentro. Así evitará que el filo se enganche con el suelo y la cabeza del palo seguirá en movimiento.
Gracias Luther Blacklock (Golf Monthly)

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