Amigos golfistas, vemos muy a menudo y con desagrado,
que muchos aficionados al terminar un torneo no presentan su tarjeta.
Generalmente la causa es que la tarjeta no es lo
suficientemente buena como para acceder a los premios del torneo, pero
si para que le bajen el handicap.
Recordamos que la honestidad es uno de los principios
que sustentan al golf.
Cada jugador tiene su propio ritmo. Hay
buenos jugadores que hacen el swing
lentamente y también los hay que hacen
el swing en forma rápida. Este ejercicio
le ayudará a encontrar el mejor ritmo
para usted. Coloque frente a usted cinco
pelotas en fila sobre tees separadas por
unos 30 centímetros. Pegue la primera a
un 40 % de su velocidad máxima. Luego
sin hacer un swing de práctica, encare
la pelota siguiente y péguele al 50 %,
siga caminando la hilera pegando
pelotas, aumentando su velocidad hasta
que en la última pelota esté usted
haciendo el swing en la forma más
vigorosa y rápida posible. Asegúrese que
termina cada swing, manteniendo el
finish durante una cuenta de uno o dos
antes de pasar a la pelota siguiente. Si
es usted como la mayoría, encontrará que
pega tiros más sólidos, rectos y largos
con un swing que es considerablemente
más lento y moderado que su máximo. Su
objetivo debería ser mantener ese ritmo
en la cancha.
Consejo de Hoyo Cero Golf
Para bajar su handicap
debe eliminar los tiros malos de salida.
Recuerde que la mejor manera de acertar
fairway no es pegando tiros rectos, sino, es
pegando curvas consistentes hacia un lado o
al otro. De esa manera sacará de juego uno
de los lados de la cancha.
¿Sorprendido?
Haga la cuenta. Si un
fairway normal mide 32 yardas de ancho, un
tiro recto apuntando al centro del fairway
tendrá solo 16 yardas de margen de error a
cada lado. Pero si se convierte en un
jugador consistente de fade, puede apuntarle
al lado izquierdo y tendrá a su disposición
las 32 yardas del fairway.
Si lo que usted pretende
es más distancia, debería desarrollar un
draw, si su distancia es suficiente pero
necesita más precisión, desarrolle un fade.
Posición de la Pelota de
Acuerdo al Palo que Va a Jugar
Analice las imágenes y
saque sus conclusiones
Práctica recomendada
Estando
parado en una hoja del papel de Kraft marrón, utilizar un marcador
mágico y contornearte postura y las posiciones de la pelota para cada
palo. Utilizar esta plantilla para permitirle que reconstruyen la
postura correcta en la repetición. Continuar reconstruyendo su posición
y postura correctas de la pelota hasta que estén cómodos en la posición
para cada palo.
Draw y Fade -
Para jugadores avanzados
Para determinar si un draw es un golpe natural para
usted, fíjese en sus manos y en la cara del palo en el follow - through.
Si sus manos están bajas, su antebrazo derecho ha pasado naturalmente
sobre el izquierdo y la cara del palo se está cerrando (a la izquierda),
puede usted pegar un draw. Pero evite la tentación de pegar draws con
los palos largos y luego cambiar a un swing de fade con los palos
cortos. Su juego será consistente solo si su vuelo de pelota es
consistente.
Cuando pega un fade, concéntrese en un finish
más alto y evite que su mano derecha se cruce sobre la izquierda al
comienzo del follow - through. Evite que la cara del palo rote a cerrada
manteniendo los brazos pasivos y el antebrazo derecho debajo del
izquierdo tanto como pueda.
Recuerde que es difícil tener un vuelo de
pelota confiable cuando hace swings múltiples. Hasta los jugadores de la
gira le pegan generalmente hacia un lado o hacia el otro.
Chips -
¿Usar el mismo palo o variar
según la situación?
¿Debería usted pegar sus chips con el mismo palo todo
el tiempo, o cambiar de palo según cuánto green haya hasta el hoyo?. La
opinión de especialistas del golf.
-
Paul Runyan:
"Yo fuí un gran jugador de chips porque no usaba un único palo. El que
lo hace con un solo palo no tiene la más mínima posibilidad contra el
que usa el palo correcto para la situación apropiada".
-
Dean Reinmuth:
"Los novicios y los jugadores corrientes deberían usar un palo de mucho
levante. Jugadores más eficientes deberían usar una variedad más amplia
de palos para diferentes chips".
-
Hank Haney:
"Mantenga un punto constante donde quiere hacer picar la pelota en el
green. Use un palo que haga que la pelota pique en ese punto y ruede la
distancia necesaria. Recomiendo un hierro 6 u 8, pitching wedge y el sand
wedge".
Proceso Correctivo
"Elimine"
Para marginar los problemas que le impiden seguir
bajando su handicap, pruebe con éste proceso de "eliminación", cuando
alcance el nivel en el que sus problemas se marginaron haga el proceso
al revés:
- Elimine
la cancha yendo a la zona de práctica. Allí se relajará y
hará mejor el swing.
-
Elimine la
zona de práctica pegando contra una red. Se concentrará mejor en
su swing y no en el vuelo de la pelota.
-
Elimine el
golpe removiendo la pelota. Dejará de hacer overswing.
-
Elimine el
palo haciendo swing sin él. Se concentrará mejor en los brazos,
piernas y cuerpo.
-
Finalmente,
elimine los brazos doblándolos sobre su pecho. Se concentrará
mejor en su trabajo de piernas y en su movimiento de cuerpo.
La pregunta completa sería: ¿en una escala de 1 a 10, con qué
firmeza se debe empuñar el palo¿. Consideramos que 1 es
sostenerlo apenas y 10 estrujarlo lo más fuerte posible.
Pensemos que si el palo se
empuña demasiado suavemente se arriesga a convertirse en
errático. En cambio, si se empuña con demasiada fuerza, no se
obtendrá la velocidad de cabeza de palo que se necesita (las
manos son un componente fundamental de la velocidad).
También pensemos que las
manos no deben efectuar su trabajo primero (demasiada fuerza en
la empuñadura), tienen que hacerlo último. El cuerpo hace su
trabajo primero, luego los brazos y últimas las manos.
Importante, definida la
fuerza del grip, ésta debe permanecer constante a través del
swing. Esto no se cumple si la presión es débil.
Resumiendo, sus manos deberán
empuñar el palo de una manera lo suficientemente suave para
mantener los músculos libre de tensión.
Aconsejamos, para la mano
izquierda una presión de 6 y para la derecha un punto menos, es
decir 5.
Fitness - Más Potencia en el
Tee
La fuerza es la habilidad de
los músculos para producir tensión, mientras que la potencia es
la habilidad para producir tensión rápidamente. La potencia en
el swing de golf es producida por el desenrrollamiento de las
articulaciones del pie hasta la muñeca y utiliza casi todas las
articulaciones del cuerpo. Si se realiza apropiadamente el
movimiento de giro en las articulaciones, se genera mayor
potencia. En el golf, para producir potencia, la técnica es más
importante que la fuerza, por lo tanto usted debe optimizar la
técnica con el propósito de producir la potencia que necesite.
Debido a que el swing depende de la coordinación de varios
músculos a través de varias articulaciones, es importante
fortalecer las piernas, la cadera, el torso, las muñecas y los
músculos que forman el manguito rotador, para de esta manera
maximizar la potencia y minimizar el riesgo de lesión. La
flexibilidad del tronco es otro componente importante del golf.
El dolor lumbar (LBP) es la
queja más común entre los golfistas de mayor edad. Entre los
golfistas más jóvenes la queja más común es el dolor en los
hombros. Esto tiene sentido. A medida que envejecemos nuestra
columna pierde flexibilidad y en general perdemos fuerza y
potencia. De esta manera, para pegarle a la pelota tan lejos
como cuando éramos jóvenes tenemos que ejercer un mayor
porcentaje de nuestra fuerza máxima. Esto puede sobrecargar
nuestro sistema neuromuscular y por lo tanto provocar una mayor
tensión sobre la espalda. Un mayor esfuerzo puede precipitar el
inicio de una lesión. Nuestros compañeros mas jóvenes no
necesariamente en forma y solo con un poco mas de resistencia,
utilizan la potencia generada por las piernas y la espalda para
sacar ventaja. Pero sin una buena técnica, la potencia generada
por las piernas y la espalda tiene que ser transferida hacia los
brazos a través de los hombros. Esto puede ser el comienzo del
problema más común de los hombros, la lesión del manguito rotador.
Los siguientes ejercicios lo
ayudarán a llevar la potencia desde el piso, a través de sus
pies y transferirla al palo de golf. El propósito de estos
ejercicios es ayudarlo a crear fuerza de rotación que, con un
apropiado control del palo de golf, mandarán esa pequeña pelota
cerca de ese pequeño hoyo en el piso haciendo que usted pueda
disfrutar de este juego.
a)
Fortalecimiento de las piernas
Donde la goma se
encuentra con el piso, ese es el lugar donde comienza la
producción de potencia. Más que trabajar los pies y los
tobillos separadamente, los siguientes ejercicios para
las extremidades inferiores lo ayudaran a coordinar las
mismas para producir la potencia lateral que inicia el
swing.
La
Sentadilla
Coloque los pies de
la misma manera en que los coloca para realizar el swing,
manteniendo la cabeza, el cuello y la columna en
posición neutral; tire las caderas hacia atrás
permitiendo que sus rodillas se flexionen. Sostenga el
peso entre las piernas y llévelo directamente hacia el
piso, entre sus pies. Descienda tanto como pueda,
manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies
y la columna en posición neutral.
b)
Fortalecimiento de la cintura
Antes de progresar a ejercicios más explosivos
es necesario desarrollar la fuerza de rotación
del tronco.
Rotación hacia Arriba
Sujete una
banda elástica a un soporte bajo (enlácelo a la
pata de un armario o sujétela a la bisagra mas
baja de la puerta). Tome la banda con ambas
manos y tire de la misma hacia arriba y
adelante. Primero realice el movimiento
lentamente; y, a medida que mejore la técnica,
incremente la velocidad de movimiento.
Rotación hacia Abajo
Sujete una
banda elástica a una soporte alto. Tome
la banda con ambas manos justo por
encima de la altura de los hombros, tire
de la banda hacia la rodilla opuesta.
Permita que el tronco rote y se flexione
hacia el lado al cual se está moviendo.
c)
Fortalecimiento del manguito rotador
Si
bien los músculos que forman el manguito
rotador no son grandes ni visibles,
estos controlan algunos movimientos
fuertes y veloces. Por lo tanto es
necesario que estos músculos a mayores
velocidades de las utilizadas en la
rehabilitación del hombro.
La
Canoa
Colóquese en la misma posición que se
coloca cuando juega al golf sosteniendo
una toalla de mano por cada extremo con
las palmas de las manos enfrentadas.
Lleve uno de los brazos hacia un lado y
hacia atrás, manteniéndolo flexionado a
90 grados. Haga fuerza con el otro brazo
de manera que no halla pliegues en la
toalla. Tire hacia abajo y atrás pasando
la otra cadera de manera que el brazo
que esta levantando pase por la cintura.
Realice una serie hacia un lado y luego
repita el movimiento hacia el otro lado
(consejo: mantenga las caderas alineadas
con los pies. Al no permitir la rotación
de las caderas, los músculos del tronco
deben estabilizar la pelvis y la
columna, por lo cual estos músculos
también están trabajando).
d) Flexibilidad
para el tronco
Rotación de Tronco
Colóquese de pie, a unos pies de
distancia de una pared y
sosteniendo un palo largo o un
palo de escoba sobre sus hombros rote lentamente hacia un lado.
Apunte con el extremo del palo
hacia la pared, mantenga 5
segundos la posición y regrese a
la posición inicial. Realice una
serie hacia una lado y luego
cambie hacia el otro.
Rotación e Inclinación
Colóquese de pie, a unos pies de
distancia de una pared y,
sosteniendo un palo largo o un
palo de escoba sobre sus hombros rote lentamente hacia un lado.
Apunte con el extremo del palo
hacia el techo mantenga 5
segundos la posición y regrese a
la posición inicial. Asegúrese
de mantener la columna en
posición neutral. Realice una
serie hacia una lado y luego
cambie hacia el otro.
e) Fortalecimiento para la
muñeca
Fortalecimiento del Radio
Sostenga un palo por uno de sus extremos
(también puede utilizar un driver) al
frente suyo y con la palma de la mano
apuntando hacia abajo. Levante
lentamente el palo. A medida que se
fortalece el músculo trate de levantar
el palo más rápido, pero nunca tan
rápido como para perder el control del
mismo (Dos primeras figuras).
Fortalecimiento del Cúbito
Sostenga un palo por uno de sus
extremos (también puede utilizar
un driver) colocando el otro
extremos hacia atrás suyo.
Levante lentamente el palo. A
medida que se fortalece el
músculo trate de levantar el
palo más rápido, pero nunca tan
rápido como para perder el
control del mismo (Ultimas dos
figuras).
f) Programa de entrenamiento
Agradecemos a : Irv
Rubenstein. More Power
of the Tee. NCSA
Performance Training
Journal Vol.1, no 3,
13-20(2002)
Consejos de Hoyo Cero
Golf
- Swing
restringido - Cuando su backswing queda restringido
por las ramas de un árbol o un cerco, recurra al stop - and - go
(pare - y - siga). Haga un swing hasta arriba y deténgase
completamente. Ahora empiece el swing hacia adelante con sus manos,
brazos, parte superior y parte inferior del cuerpo, todo moviéndose
junto hacia abajo y a través de la pelota.
- Clonar
no es necesario - Los fundamentos comunes son
compartidos por los mejores jugadores, pero todos ellos tienen una
manera diferente de encarar el swing. Mueva el palo en la
trayectoria correcta y tendrá una buena posibilidad de jugar buen
golf. No tema ser un poco diferente.
- Palos
fáciles de pegar - Si es jugador de tres dígitos,
usted debería evitar los palos difíciles de pegar, como el driver.
Use maderas de levante e hierros del 5 al Sand Wedge.
- Swing
secuencial - Buen grip, buena postura, buen address.
Usted parece tener todo preparado para un buen swing. ¿Pero hace el
swing en la secuencia correcta?. El palo debe moverse a través de
ciertas posiciones en la secuencia apropiada para los golpes
efectivos. Recuerde, desde lo alto del swing, la parte inferior del
cuerpo se adelanta, las manos y los brazos descienden por el plano y
por último las caderas rotan.
-
Entrenamiento del codo - La fuerza en y alrededor del
codo tiene mucho que ver con el éxito en el golf. Mucho del poder y
precisión en los tiros depende de este área. La mejor solución es
ejercitarlo apretando una pelota anti-estrés o de tenis durante 20
minutos, todos los días.
¿Cómo?
a) Lograr más
distancia
Para pegar más largo, usted debe
generar mayor velocidad de cabeza de palo. No necesariamente debe ser
fuerte para lograr esto, pero debe ser agresivo en ciertos puntos del
swing. Esto no significa pegarle a la pelota en forma descontrolada. De
hecho, si usted es agresivo en lo alto del swing, no enviará la pelota
muy lejos. La generación de velocidad debe ser acompañada por un cierto
ritmo.
Comience el swing con una sacada de
palo suave, aunque no necesariamente lenta. Siga pensando en suave al
cambiar de dirección en lo alto del swing. Si usted conserva la suavidad
y el ritmo en éstas dos áreas, luego puede acelerar en el downswing
tanto como quiera e ir agresivamente detrás de la pelota, siempre que
permanezca en equilibrio.
b) Lograr más potencia
Hay que concentrarse en la posición
de la mano y el brazo derecho en lo alto del backswing. No deje caer sus
brazos en lo alto y permita que sus manos lleguen hasta detrás de su
cabeza (quiebre del codo izquierdo). Usted no puede pegar con potencia
desde alli, tenderá a girar en el lugar y a caerse hacia atrás.
En vez, usted debería crear
suficiente espacio entre sus manos y su cabeza en lo alto (brazo
izquierdo extendido), aunque el palo no llegue a la horizontal.
Lo que hay que hacer, es empujar la
mano derecha tan lejos como puedan de sus cabezas en lo alto. Desde esta
posición, todo lo que tienen que hacer es dejar que los brazos y las
manos caigan al transferir el peso de vuelta hacia el objetivo para
iniciar el downswing.
Se Necesitan Buenas
Herramientas
Es muy raro
ver la bolsa de un alto handicap con más de un wedge fuera de su
pitching wedge. Esto es desafortunado, porque una técnica de juego corto
puede ayudarlo sólo hasta cierto punto. Para ser realmente versátil,
necesitará variación de levante y de diseño de cara de palo. Un conjunto
múltiple de wedges provee infinitas combinaciones de efecto, trayectoria
y suavidad desde todo tipo de asiento.
Lo aconsejable
es llevar por lo menos dos wedges además del pitching wedge. Uno debería
tener un levante de rango mediano (unos 56 grados). El tro debería tener
mucho levante, algo cercano a los 60 grados. Al elegir sus wedges,
préstele tanta atención a la cantidad de rebote como al levante. Uno de
los wedges debería tener un rebote mínimo, con el extremo delantero
apoyado casi plano al piso en el address. El otro wedge debería tener
más rebote (el extremo delantero más despegado del cesped), para que
pueda pasar más facilmente a través del pasto alto o de la arena.
Como Pegar un Buen Fade
Para aquellos golfistas
que tienen problemas al hacer el fade (pegarle a la pelota
de izquierda a derecha), deben comenzar por colocar la
pelota a la izquierda del objetivo y tratar de siempre
dirigirla a la derecha.
Por ningún motivo acomode
la pelota en diferentes lugares, ya que no logrará controlar
el golpe. Por esto, a continuación le decmos que debe hacer
para deshacerse del mal fade.
Para golpear la pelota de
izquierda a derecha debe haber un grip más flojo en
comparación a un tiro normal; para debilitarlo debe girar
sus manos hacia el lado izquierdo; después, posicione su
mano derecha de manera que el dedo índice esté más sobre el
tope del palo que lo usual y que las uñas de su mano derecha
estén invisibles. Esta posición abrirá la cara del palo y
adicionará inclinación (loft), causando así, que los golpes
sean más altos y cortos de lo usual.
La posición de la pelota
también es importante. Por ello, debe colocarla un poco más
adelante en el stance, exactamente adelante del hombro
izquierdo, ya que el poner la pelota enfrente ayuda a abrir
los hombros rápidamente y así, propiciará que el hierro
impacte a la pelota sólo un poco desde afuera.
Finalmente, usted
necesitará concentrarse en hacer el swing a lo largo de la
línea de sus pies en vez de directo hacia el objetivo.
Escoja un objetivo secundario que se encuentre a la
izquierda del objetivo seleccionado y enfóquese en hacer
swing hacia allá.
Confié que los otros
elementos de la preparación (agarre, posición de la pelota,
alineación) crearán la rotación necesaria de izquierda a
derecha para dirigirse hacia el objetivo deseado.
Frases Sueltas
- Su handicap son los golpes "malos"
que usted puede cometer en una vuelta. Cuando ejecute un golpe malo, no
se preocupe. Es solo uno de las que está autorizado a cometer.
- La diferencia entre un obstáculo de
arena y otro de agua es la misma que hay entre un accidente de auto y
uno de avión. En el de auto tenés posibilidades de sobrevivir.
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